nogi X cwiczenia

[...] cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ?? jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa na klatce ? jak powiekszyc bi i tricepsy ? nogi ? brzuch ? plecy ? jednym slowem czy isntnieje jakis zestaw cwiczen do wykonania w domu przy zalozeniu ze cwiczacy zamierza zwiekszyc mase ??? (plus oczywiscie [...]

[...] jestem na rekompozycji. Wzrost 190, waga 95kg. Co do jakości sylwetki to ciężko mi określić. Z jednej strony duże otłuszczenie w okolicy klatki piersiowej oraz brzucha, ale jednocześnie szerokie, zarysowane barki, nadgarstek 18cm, niezbyt otłuszczone nogi. Dosłownie taki mix każdego typu sylwetki + skinnyfat na brzuchu i klatce piersiowej.

Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]

[...] doznałam lekkiej kontuzji na nartach. Nadwyrężyłam oraz częściowo naderwałąm więzadło lewego kolana. Jeszcze ciągle odczuwam dyskomfort przy zginaniu i całkowitym wyproście nogi. No nie bójcie się, nie napiszę: siedząć sflaczałam CO MAM ROBIĆ? chociaż nie powiem że o tym zwiotczeniu to nieprawda... Chcę jednak zapytać czy mogę powrócić do [...]

Witam mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ [...]

[...] sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s ,8,8,8,8 (mam uszkodzony nadgarstek wioslowan ani martwego ciagu nie dam rady robic gdyz sztanga mi po prostu wypadnie z dloni) 4 nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,8,6,6 wyciskanie na suwnicy 4s 8,8,6,6 (tu nie znam nazwy tego cwiczenia jest ono na atlasie wypychy nog bodajze :) 4s 10,10,10,10 [...]

[...] się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy nasyconych i nienasyconych. Od jakiegoś miesiąc mam taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową wszystko jest super zdarzają się zakwasy jak zrobię dobry trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już [...]

[...] Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym 9 serii specjalnie pod najszerszy grzbietu, więc wychodzi 21 serii na same plecy, bo są moim priorytetem, chcę osiągnąć V shape back. Trenuje 3x w tygodniu pod [...]

[...] pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na [...]

[...] serie miały 8-12 powtórzeń jak najsilniejsza guma szła lekko). Ćwiczenia, które praktykowałem w różnych konfiguracjach (na każdym treningu zawsze na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to: -podciąganie na drążku, [...]

[...] ćwiczeń. Natomiast podczas chodzenia mięśnie te nie są napięte tak jak w drugiej nodze, a także jest mała różnica np podczas siedzenia udo jest miękknie (porównując do 2 nogi) Co mam zrobić by podczas chodzenia mięśnie były napięte ? Jakie ćwiczenia byłby by najlepsze? Chciałem zacząć biegać ale niewiem czy ze względu na brak napiętych mieśni [...]

[...] typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. 36-38 cm. Basen niewile zmienił w mojej sylwetce (nie trzymałam diety), zdaje się, ze lekko wysmuklil cale nogi. Na silowni bylam doslownie 2 razy i mimo rozciągania, rozmawowania i tego, ze nie wykonywalam ćwiczeń stricte na łydki (tylko na cale nogi i posladki) , mam wrazenie, [...]

[...] by znowu mi nie poprzestawiało się Jak radzicie co mam zrobić?? I jeżeli można nakierujcie na temat z ćwiczeniami-lub doradzcie jakie dla mnie bylyby najodpowiedniejsze. Nakieruje tylko ze bóle mam zarówno u góry kręgosłupa-mniejsze-jak i u dołu-tam zdecydowanie bardziej uciążliwe,miednica oraz nogi też odczuwają. Proszę o porady Z góry dzięki

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

[...] mogłem, ale nie stając na palcach tylko jak kaczka, całą stopą. Dzisiaj opuchlizna prawie zeszła. Czuje jeszcze dyskomfort od środka kostki w góre kości. Czy po ustaniu bólu mogę robić ćwiczenia na siłowni na nogi czy muszę czekać dłużej? U lekarza nie byłem, uważam że to idioci. Za dużo kończyn mam już przez nich krzywo pozrastanych. ZDR.

Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]

[...] postanowiłam się zarejestrować... Mam nadzieję, że od Was uzyskam odpowiedź Od 2 miesięcy wzięłam się ponownie za siebie, poranne bieganie, potem ćwiczenia w domu na brzuch, nogi i pośladki i.... po ćwiczeniach puchnę, co prawda w nogach mi to mało przeszkadza, bo widzę, że nabierają jakiejś formy, ale brzuch mi się nie podoba... Co jest tego [...]